点亮星标
随着年龄增长，很多人会觉得记忆力越来越差是很正常的。比如常用的物件找不到了、认识的人名字一下记不起来了、家人的叮嘱转身就忘……
这些在日常生活中看似比较正常的行为，常常被人们以为是健忘。但我们要提醒您，随着年龄增长，这种"健忘"可能是大脑痴呆的早期信号！
5 句口头禅是痴呆的早期症状
我们常说的老年痴呆，是一种慢性的大脑退行性病变，症状多表现为记忆力减弱，对时间、地点的概念减退，思维分析、判断能力、计算能力也有所降低。
有研究发现，一个人在确诊老年痴呆之前的前几年，大脑其实已经开始悄悄发生了变化。最明显的就是病人会在语言上透露出一些蛛丝马迹，比如他们常会说以下几句"口头禅"。
"我怎么在这儿，我来这儿干嘛？
老年痴呆早期，对空间、时间、方向的记忆能力就已经开始下降了，即便是以往熟悉的地方他也会忘记，不辨方向，相约的时间也会搞混。
"我手机去哪儿了？老花镜呢？……"
找不到东西很正常，但痴呆人群无法像普通人那样通过回溯来找东西，甚至会因为找不到东西大怒，怀疑有人偷了他的东西。
"到饭点了吗？我要散步了！"
由于认知障碍会影响语言中枢，痴呆人群说话条理不够，思维不连贯，就会出现"已读乱回"，或者前言不搭后语的情况。
"那人叫啥来着？那东西叫啥来着？"
家中常用的物件，知道这个物件能干嘛，就是说不出它的名字，这也是失认的一种表现。就像我们普通人脸盲，感觉有印象，但又无法辨认。
"你刚说什么？你再说一遍"
老是忘记最近或者不久前刚发生的事情，还会反复提问相同的问题，别人反复告知的答案也记不住。
3 个"坏习惯"助长痴呆发展
痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。
除此以外，科学家还发现生活中的某些"坏习惯"也和痴呆症有关。
01
睡太多
有研究数据显示：睡眠时间大于 9 小时的人，大脑体积更小，痴呆风险加倍。同样的，午睡太多、太长也会增加痴呆风险。
正常的睡眠应该是 7-8 小时，午睡时间 20 分钟到 30 分钟内。
02
老吃素
吃素乍一听，貌似对中老年人有益，但肉食中的优质蛋白质也是维持大脑功能和减缓认知衰退的重要物质。
研究发现，每周只吃一顿肉食的人相比每周 4 顿肉的人，老年痴呆风险增加了 58%。
03
爱独处
《中国阿尔茨海默病早期预防指南》中指出社会参与度高，社会网络广的老年人，认知能力越不容易衰退。
也就是说偏爱独处、性格孤僻的老人，大脑衰老的速度越快，认知损害风险也越高。
这些营养素可以预防
卵磷脂
Part.1
大脑中乙酰胆碱减少是老年痴呆的主要原因，其原料卵磷脂人体无法自行合成，因此补充足量的卵磷脂，可以提高大脑中乙酰胆碱的浓度预防或减缓老年痴呆。
【来源】：卵磷脂补充剂，大豆及大豆制品、猪肝、蛋黄、山药、花生等。
维生素
Part.2
维生素种类众多，在延缓大脑认知方面也有一定的功效。如B 族维生素，可以降低同型半胱氨酸水平、促进神经传导；维生素 C 能中和自由基，减少大脑炎症；维生素 D 可以维持神经生理功能，对大脑功能有辅助作用。
DHA
Part.3
别名"脑黄金"，是脑磷脂、脑细胞膜的构成基础。研究发现，较高 DHA 摄入与较低的认知衰退风险相关，补充 DHA 可以改善认知能力和记忆能力。
【来源】：深海鱼、虾蟹贝类、果仁、核桃等；添加了 DHA 的牛奶、果汁等强化食物。
酚类食物
Part.4
具有强抗氧化和抗炎特性，有助于保护脑细胞。
【来源】：蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄、巧克力（高可可含量）、红酒（适量）和茶（特别是绿茶）。
微量元素
Part.5
微量元素虽然在体内含量微不足道，但如果代谢失调，也与痴呆发病有关，比如钙、铁、锌、镁、硒等。
【来源】：绿叶蔬菜、坚果、种子类食物、豆类、海产品等。
想要降低痴呆风险，提高生活质量，饮食、运动、社会交往、心理健康、管理慢病、方方面面的措施都是必不可少的。它们不仅可以充实我们的生活，也能为大脑健康打下坚实的基础。
参考文献：
[ 1 ] 黄星瑜 , 涂环 , 潘来生 . 老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况及相关因素调查 [ J ] . 中国医学创新 ,2024,21 ( 19 ) :156-160.
[ 2 ] 林璐 , 马辛 , 王刚 , 等 . 中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024） [ J ] . 阿尔茨海默病及相关病杂志 ,2024,7 ( 03 ) :168-175.
文章作者：陌陌
图片来源：摄图网
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